本文摘要：虽然磨练对于身体健康来说至关重要，但是我们周围总是弥漫着互相矛盾的健美建议。

虽然磨练对于身体健康来说至关重要，但是我们周围总是弥漫着互相矛盾的健美建议。什么时间磨练最有效地、花上多长时间磨练合适、田径对女性适不限于……当这些所谓的“专家”都没有得出个统一的结论时，参予磨练的人们堪称一头雾水了。为了让大家增加恐慌，美国商业内幕网站（Business Insider）所列了一些最少见的磨练误区和误会，尽量地用事实将它们逐一“击退”。坚信看完这些分析后，大家在健美的道路上需要较少“绕远”。

　　1、谬论：磨练急于对付凋亡　　事实：规律磨练有很多益处，还包括协助抵销凋亡的负面影响。　　今年夏天公开发表在《美国心脏协会杂志》上的研究回应，根据测量血液受损的关键指标，那些“少坐久动”的老人患心脏病的迹象更加较少。

　　研究人员请来了1600名60岁至64岁的英国志愿者，让他们倒数五天配戴心率传感器。之后分析了参与者们的活动水平，并将其与胆固醇前体、白细胞介素-6等心脏病指标展开了较为。结果显示，总体来说，活动较多的参与者，体内的负面生物标记水平更加较低。

　　这项研究的负责人，英国布里斯托尔大学的流行病学教授艾哈迈德·艾尔哈基姆总结道，展开任何强度的运动都比仍然坐着很强。　　2、谬论：新陈代谢慢是减重主要原因　　事实：就卡路里的自燃能力而言，我们的新陈代谢过了30岁就没什么变化了。　　事实上，“体重随着年龄快速增长”更好与我们的活动方式有关，随着时间的流逝，我们更加不不愿一动，活动渐渐增加，而防止这种“年龄长得”的关键还是多休息。

这也意味著，虽然大多数人的体重每过十年就不会悄悄快速增长一些，但我们经常怪罪的“新陈代谢”显然不是长胖的罪魁祸首。　　3、谬论：一周只需磨练一两次　　事实：每周一到两次磨练并会起着多大起到。

　　运动生理学家克里斯·乔达说明称之为，要想要让磨练超过确实的效果，应该每周展开三到五次。今年1月公开发表在美国心脏协会期刊《循环》上的一项研究反对了乔达的观点。该研究找到，每周磨练四到五次的参与者，对心脏的益处可以变换累积。　　4、谬论：睡觉后就磨练效果最佳　　事实：所谓“最佳磨练时间”只不过是任何能让你坚决磨练的时间。

　　当然，一些研究结果有可能更加“中意”早上磨练，它们明确提出，把磨练作为那时候后第一件事有可能有助加快节食，让身体在一天中自燃更好的脂肪。理想情况下，我们应该教导每天磨练的习惯，所以，无论你是讨厌晚上还是深夜去健身房，或是热衷晨跑，都请求你按照自己的生物钟坚持下去。

　　5、谬论：力量训练只合适男性　　事实：力量训练是强化肌肉的好方法，与性别牵涉到。　　女同胞大可萌生这个疑虑，会剑法“巨人浩克”，平均值来看，女性产生的睾丸激素比男性要较少。

研究指出，荷尔蒙在要求我们如何磨练肌肉方面起着最重要的起到。　　6、谬论：积木和谜题游戏有助磨练大脑　　事实：研究指出，普通的体育锻炼或许比任何形式的益智游戏都更加有益大脑身体健康。　　近期大量的研究指出，有氧运动能对大脑产生明显的、十分有益的影响。

这里所指的有氧运动还包括任何能持续提升心率、坚决和呕吐的活动。尤其是牵涉到提高情绪、提升记忆力，以及维护大脑受与年龄涉及的理解能力上升，磨练有可能却是现成的最差的“健脑药物”了。　　哈佛医学院的一篇博客这样写到，有氧运动对于我们的大脑来说很最重要，就像它对我们的心脏很最重要一样。　　7、谬论：磨练是最差的节食方法　　事实：如果你想要节食，千万不要想当然地指出能把自己不吃进来的东西给“练掉”。

　　专家广泛回应，节食的第一步都是大幅度调整饮食习惯。得克萨斯大学运动科学家飞利浦·斯坦福斯称，就节食而言，饮食比磨练更加最重要。

也就是说，饮食是任何身体健康生活方式的基础。

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